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别让跑姿毁了你，正确跑姿的四大益处
跑姿不当有造成损伤的风险，跑的距离越长，你的身体越因为疲劳而低垂。弯曲的脊柱容易拉伤下背部和肩部肌肉，将身体重心往前移，从而给膝盖、胫骨和跟腱施加压力。如果你跑步时俯视双脚或道路而不直视前方，还会加剧这个问题。 ...
2019-11-13 17:06 -
瑜伽对于跑者的10大益处
很多跑者在遭受受伤后才开始练习瑜伽，但是瑜伽的功效在于“预防”而非“恢复”。也就是说练习瑜伽的目的是使跑者达到正常的运动能力水平，增强跑者体能，提高稳定性和协调能力，达到防止跑步损伤的目的。瑜伽可以使我们对自己的身体产生敏锐的洞察力，使我们...
2019-11-13 17:02 -
跑步为什么要练习180的步频？
180步频可以减少损伤风险的35%，无论速度快与慢步频都不能变，练习的是你最终动作模式，神经控制身体的能力。...
2019-11-01 17:43 -
女生来“大姨妈”可以跑步吗？
根据美国《跑者世界》的建议：女性生理期进行适量跑步可以缓解经期疼痛等症状。适当运动能收缩和舒张腹部和盆底肌肉，改善生殖系统的血液循环，有助于经血排出，减少充血。运动后，身体会释放出缓解疼痛的化学物质内啡肽，缓解经期不适。...
2019-10-18 18:04 -
三项节奏跑训练模式提升跑者耐力和效率
节奏跑是比较流行的跑步训练方式之一，它的强度介于轻松跑和全力跑之间，它能让跑者理解不同速度的感受，增强跑者的耐力和毅力，并且提升身体对氧气的利用效率。下面这三项跑步方式都属于节奏跑，跑者可以把它们加入到自己的跑步计划中。...
2019-10-18 17:56 -
建立跑步的3个基本观点，不要再被一些跑步谣言骗了
现在关于跑步的谣言非常的多，很多人在锻炼的时候都听过非常多的谣言，比如跑步会让腿变粗，或者跑步会长肌肉。这些谣言相信大家都或多或少的听过一些吧？总有一部分人相信了吧。 这些谣言的来源各种各样，有的是一些经常运动的人告诉你的，有的是一些不运动...
2019-10-18 17:54 -
越跑越痛苦, 你可能是中了垃圾跑量的“邪
说起跑步，大家都说只要穿上跑鞋，走出家门去跑就是了。慢慢刷跑量，总有一天你会变成大神。跑步界虽然也讲究一分耕耘一分收获，但成绩与跑量之间，真的就是这么简单的线性关系吗？其实不然。 一些跑者却面临跑量很大、却永远无法提高的瓶颈。更有跑者在增加...
2019-10-18 17:51 -
每天跑步10公里科学吗？
对跑者来说，10公里是一个神圣的距离。 刚开始跑的时候十公里有点望尘莫及，而坚持跑步一年以上时，十公里就成了每天的标配。同时十公里对马拉松跑者来说，它也是跑马拉松的引子，因为半程马拉松也就21公里多点而已，能跑十公里时总想试试半程，能跑半程就想...
2019-10-18 17:48 -
【跑者禁忌】越跑身体越差？ 跑步这些禁忌必须知道
我经常发现一些朋友在跑步时他们犯了一些很严重的错误，这些错误，对于我们跑步的影响是巨大的，甚至让跑步不仅不利于我们健康，反而会危害我们的健康，让我们的身体越变越差，今天就让我来给大家讲一讲跑步到底有哪些禁忌？...
2019-10-18 17:47 -
【跑步安全】十个跑步安全须知
近年来，随着健身热潮的兴起，跑步的人数越来越多，但随之而来的“跑步意外”事件也在增多。所以，当你出门跑步时，即使再小心谨慎也不为过。...
2019-10-18 17:45
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